Az ízületek bemelegítése edzés előtt
Ízületeink, főleg rendszeres mozgás közben, fokozott terhelésnek vannak kitéve. Az aktívan sportolók már jól tudják, hogy mennyire fontos az edzés előtti megfelelő bemelegítés annak érdekében, hogy minimalizálni tudjuk a sérüléseket.
Az ízületek védelme érdekében a legfontosabb mindig a bemelegítés! Sajnos ezt nagyon sokszor letudjuk pár karkörzéssel és guggolással, egy kis bokakörzéssel, vagy akár meg is feledkezünk róla. Nagyon fontos az ízületek és az izmok átmozgatása és felkészítése a terhelésre! Amennyiben ezt kihagyjuk, teret adunk az esetleges sérüléseknek. Az alapos bemelegítésre hagyjunk magunknak legalább 10 percet.
A megfelelő mozdulatokkal ízületeid bemelegednek, bejáratódnak, megnövelheted az odaszállított vér mennyiségét, ezzel elősegítve a megfelelő működést edzés közben.
Tápanyagok ízületeink védelmében
A megfelelő bemelegítés mellett fokozottan ügyelnünk kell a megfelelő tápanyagbevitelre ízületeink védelmében. Szerencsére sok olyan anyag van, amelyekkel megtarthatod ízületeid egészségét, hogy azok fájdalom nélkül tudjanak működni:
A C-vitamin fontos antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és fontos a kollagén termelődésének szempontjából is. Az E-vitamin is antioxidáns tulajdonsága miatt került az ízületvédők csoportjába, sőt ezt a két anyagot együtt alkalmazva növelhetjük a hatékonyságot.
A halolaj omega-3 zsírsavakban gazdag, melyek elengedhetetlenül fontosak az egészség megőrzéséhez. Nagyon hasznosak az ízületek épségének fenntartásában: gyulladáscsökkentő és az izmok, ínszalagok, és porcok védelmét is segíti. Sokaknak nem szerepelnek rendszeresen étrendjükben a halfélék, ekkor jó alternatíva lehet egy halolaj étrendkiegészítő.
Kutatások szerint a kollagén pótlásával akár 30-40%-kal is javulhatnak az ízületi kopással, ízületi gyulladással összefüggő tünetek, így hasznos megoldás az ízületi fájdalom csökkentésében és megelőzésében egyaránt.
Az MSM (metil-szulfonil-metál) természetes módon található meg az emberi testben. Az MSM fontos szerepet játszik az ízületek védelmében és az ízületek egészségének fenntartásában: gyulladáscsökkentő hatással bír, a kollagénképződést támogatja, fájdalomcsillapító hatással rendelkezik az ízületekre, antioxidáns tulajdonságának köszönhetően segít csökkenteni az oxidatív stressz okozta károkat az ízületekben. Az MSM egyik fő összetevője a kén, amely részt vesz a porcok és kötőszövetek rugalmasságának fenntartásában, valamint segít a porcszövetek regenerálódásában.
A glükozamin-szulfát a porcok egyik alkotóeleme. Fontos szerepet játszik az ízületek védelmében és egészségének fenntartásában. Segít a porcok egészségének javításában és regenerálásában,
csökkenti az ízületi gyulladást, táplálja a porcszöveteket, támogatja a kollagénképződést, valamint hozzájárul az ízületek mobilitásának és stabilitásának növeléséhez.
A kondroitin-szulfát az ízületi porcok egyik fontos szerkezeti összetevője; a porcok mechanikus-elasztikus tulajdonságáért felelős, ezáltal biztosítva a fizikai terheléssel szembeni ellenállóképességet, valamint fokozza a szövetek regenerációját sérülés vagy edzés után. Kiváló vízmegkötő képességének köszönhetően „olajozást” és rugalmasságot biztosít a szöveteknek és ízületeknek.
Ezeket a hatóanyagokat azért használják gyakran együttesen, mert hasonló mechanizmus révén csökkentik a gyulladást és enyhítik a fájdalmat – ráadásul rendkívül biztonságosak, és nagyon alacsony a mellékhatások kockázata.
További ízületvédő tanácsok
Minden sporttevékenység után fontos a rendszeres nyújtás. Ez segít fenntartani és javítani az ízületek mozgástartományát. Az ízületek körüli izmok rugalmasságának és hosszának növelése segíti az ízületi mobilitást. Ez lehetővé teszi, hogy az ízületek szabadabban mozogjanak, csökkentve ezzel az ízületi merevség és a korlátozott mozgékonyság kockázatát.
Figyeljünk oda testsúlyunkra: A testsúlynövekedés, különösen a túlsúly vagy elhízás, nagyobb terhelést jelent az ízületek számára. Az ízületek, például a térd, a csípő és a boka, a testsúlyt kell elviseljék és eloszlassák a mozgás során. Ha a testsúly jelentősen megnövekszik, az ízületekre jelentős nyomás nehezedik, ami hosszú távon sérülést és kopást okozhat.
Hagyj időt izmaid, ízületeid regenerálódására, hiszen a túlzásba vitt edzés legalább olyan káros, mint a mozgásszegény életmód.
A fájdalom jelez nekünk: Amennyiben fájdalmat tapasztalsz sportolás alatt, azonnal hagyd abba vagy csökkentsd az intenzitását az adott tevékenységnek! A pihenés lehetővé teszi az ízületeknek és szalagoknak, hogy regenerálódjanak.
Ahogy sok más esetben, itt is a megelőzésre kell helyezni a fő hangsúlyt, hiszen a már kialakult problémát sokkal nehezebb orvosolni. Vigyázzunk ízületeinkre, hogy hosszú távon élvezhessük a sportolás örömét és előnyeit.
Fedezd fel webshopunk kínálatát, ahol számos táplálékkiegészítőt találhatsz sportteljesítményed növelésére.
